Bạn không lười. Bạn không thiếu ý chí hay kỷ luật.
Thứ bạn thiếu là HỆ THỐNG và KỶ LUẬT MỀM.
Mình biết cảm giác đó.
6:30 sáng.
Chuông báo thức reo đến lần thứ ba. Bạn đã ngủ đủ 7 tiếng, ít nhất là số tiếng được ghi nhận trên đồng hồ. Nhưng cơ thể thì không có cảm giác như vừa được nghỉ ngơi. Người nặng trĩu, uể oải, đầu có mù mịt, mắt mở ra nhưng bên trong vẫn như chưa thật sự tỉnh.
Ly cà phê đầu tiên không còn là một sở thích buổi sáng nữa.
Nó trở thành "điều kiện" để bắt đầu ngày mới. Không có nó, bạn cảm giác như thiếu oxy vậy.
9 giờ sáng, đầu óc "bị ép" vào guồng. Bạn trả lời email, họp hành, xử lý công việc, cố gắng làm mọi thứ như một người trưởng thành "vẫn ổn". Nhưng sâu bên trong, bạn biết nguồn năng lượng này không kéo dài được lâu.
Vì gần như ngày nào cũng vậy.
Sau giờ nghỉ trưa, khi bạn chuẩn bị ngồi vào trước màn hình máy tính, cơ thể bạn bắt đầu kháng cự. Rồi đến khoảng 3h chiều, năng lượng tụt dốc không phanh.
Email đọc đi đọc lại vài lần vẫn không hiểu người ta nói gì. Một task công việc đáng nhẽ ra chỉ mất 5-10' để xử lý, nay bỗng kéo dài ra như vô tận. Cảm giác như có một lớp sương mù phủ lên khả năng tập trung của bạn. Bạn với tay lấy ly cà phê tiếp theo, hoặc một thanh bánh ngọt ở quầy pantry, hoặc một món snack (không lành mạnh) gì đó để "kéo" mình qua nốt buổi chiều.
Không hẳn vì đói hay thèm.
Mà vì quá mệt.
6 giờ tối, bạn về đến nhà.
Con bạn chạy lon ton ra đón. Chồng hoặc vợ hỏi bạn hôm nay thế nào, có gì vui không, công việc có suôn sẻ không. Trước mắt bạn là căn nhà, là bữa tối, là gia đình, là việc cá nhân, những điều đáng ra bạn muốn có mặt trọn vẹn ở đó —
Nhưng rốt cuộc bạn chỉ muốn nằm vật xuống.
Bạn vẫn ở đó, nhưng năng lượng thì không.
Và vòng lặp đó đi theo bạn từ ngày này qua ngày khác, từ tháng này qua tháng khác, năm này qua năm khác. Bạn tự hỏi bao giờ là điểm dừng...
Mình cũng đã từng sống rất lâu trong vòng lặp đó. Vậy nên những gì bạn đã và đang trải qua, mình hiểu.
Mệt mỏi triền miên. Phụ thuộc vào cà phê. Làm việc bằng sự cố gắng nhiều hơn là bằng sự tỉnh táo thật sự. Có những ngày nhìn bên ngoài vẫn ổn, vẫn hoàn thành việc, vẫn cười nói với bạn bè, đồng nghiệp, gia đình, nhưng bên trong là cảm giác phải "gồng" từ sáng đến tối.
Và giống như rất nhiều người ngoài kia (mà mình cá bạn cũng có thể nằm trong số đó), mình cũng từng nghĩ chắc do mình chưa đủ kỷ luật, mình thiếu ý chí.
Chưa ăn đủ lành mạnh. Chưa tập đủ đều. Chưa cố gắng đủ nhiều.
Thế là mình thử rất nhiều cách.
Vitamin tổng hợp. Detox. Ăn kiêng theo trend. Cắt tinh bột. Tập gym hừng hực vài tuần rồi bỏ. Lên kế hoạch ngủ sớm, dậy sớm, sống healthy, rồi lại trượt khỏi lịch vì công việc, deadline, vì cuộc sống gia đình và những ngày quá tải. Rồi mình lại tặc lưỡi: "Cuộc sống mà, kiểu gì chả có lúc này lúc kia. Mệt quá thì thôi, tuần sau lại bắt đầu lại."
Mỗi lần bắt đầu lại, mình đều rất quyết tâm.
Nhưng rồi những lần lệch nhịp vẫn diễn ra, mình lại từ bỏ, cơ thể lại quay về trạng thái cũ.
Cho đến khi mình nhận ra một điều quan trọng:
Có thể vấn đề không nằm ở việc mình thiếu ý chí.
Có thể cơ thể mình chỉ đang phải vận hành trong một lịch sống CHƯA TỪNG ĐƯỢC THIẾT KẾ TỬ TẾ cho nó.
Một lịch sống có quá nhiều cà phê nhưng quá ít hồi phục.
Quá nhiều bữa ăn vội nhưng quá ít ổn định đường huyết.
Quá nhiều giờ ngồi làm việc nhưng quá ít chuyển động tự nhiên.
Quá nhiều căng thẳng âm thầm nhưng quá ít khoảng thở.
Quá nhiều kỳ vọng phải "tối ưu bản thân" nhưng lại không có hệ thống để bắt đầu và giữ nhịp đúng cách.
Đó là lý do mình bắt đầu học sâu hơn về Y học Lối sống tại Harvard Medical School, qua 3 chương trình đào tạo chuyên sâu về Dinh dưỡng & Lối sống.
Điều làm mình thay đổi không phải là một công thức ăn kiêng mới, một danh sách thực phẩm nên hay không nên mua, hay một routine hoàn hảo nào đó.
Mà là cách nhìn cơ thể như một HỆ THỐNG. Từ này quan trọng nên mình muốn viết in hoa mọi nơi để bạn có thể ghi nhớ nó thật lâu. Đúng, là HỆ THỐNG, chứ không phải những mảnh ghép rời rạc, thiếu liên kết.
Để mình nói bạn nghe điều này: Dinh dưỡng không đứng một mình.
Bữa ăn của bạn ảnh hưởng đến năng lượng, nhưng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý đường huyết. Căng thẳng ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn. Vận động ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, tiêu hoá và chất lượng giấc ngủ. Môi trường làm việc, lịch họp, giờ nghỉ, cách bạn bắt đầu buổi sáng và kết thúc một ngày cũng đều góp phần quyết định việc bạn có thật sự cảm thấy khoẻ hay không.
Nói cách khác, muốn ăn tốt hơn, bạn không chỉ cần biết "ăn gì" hay "ăn như thế nào".
Bạn cần một lối sống hỗ trợ để việc ăn uống trở nên khả thi và tối ưu.
Bạn cần biết bữa sáng nào giúp bạn tỉnh táo lâu hơn.
Bữa trưa nào không làm bạn sụp năng lượng lúc 3 giờ chiều.
Cách chuẩn bị đồ ăn nào phù hợp với lịch văn phòng thật sự, chứ không phải một lịch lý tưởng trên giấy.
Cách ngủ, vận động, nghỉ ngơi và quản lý căng thẳng để cơ thể không liên tục đòi cà phê, đồ ngọt hoặc ăn vặt như một cách tự cứu mình qua ngày.
Khi mình bắt đầu áp dụng những nguyên tắc đó vào chính cuộc sống của mình, lần đầu tiên sau rất lâu, mình hiểu thế nào là có năng lượng thật.
Năng lượng thật không phải là cảm giác "phê pha" sau một ly cà phê rồi vài tiếng sau lại tụt xuống.
Không phải là một buổi sáng làm việc hăng say, rồi đến chiều chỉ muốn biến mất khỏi mọi cuộc họp.
Không phải là vài ngày ăn healthy cực đoan, rồi cuối tuần mất kiểm soát vì cơ thể quá mệt và quá thèm những thứ bạn cố tình gạt ra khỏi routine ăn uống.
Với mình, năng lượng thật là thức dậy mà không cần phải thương lượng quá lâu với chính mình để bước ra khỏi giường.
Là uống cà phê vì thích, không phải vì nếu thiếu nó thì không thể làm việc được.
Là sau bữa trưa vẫn đủ tỉnh để đọc, viết, họp, xử lý công việc mà không cần một "cú hích" bằng đồ ngọt hay caffeine.
Là không còn cảm giác cả ngày chỉ đang cố sống sót qua từng khung giờ.
Là về nhà vào buổi tối và vẫn còn một phần năng lượng cho những người mình yêu, cho bữa ăn, cho một cuộc trò chuyện chất lượng, và cho chính mình.
Những sự thay đổi tích cực này cũng là điều mình đã thấy ở rất nhiều khách hàng mình đã và đang đồng hành.
Trong thời gian qua, mình đã làm việc với hàng chục khách hàng tìm đến mình trong những vòng lặp rất quen thuộc:
Sáng dậy mệt dù ngủ không quá ít. Đi làm phải có cà phê mới tỉnh. Chiều tụt năng lượng, thèm ngọt, mất tập trung. Tối về kiệt sức, không còn sức chăm sóc gia đình hay chăm sóc bản thân nữa.
Biết mình cần thay đổi, nhưng cứ bắt đầu được vài ngày lại bỏ vì lịch làm việc quá bận, quá thất thường, quá nhiều áp lực.
Và điều mình hướng dẫn họ không phải là "hãy kỷ luật hơn nữa".
Mình hướng dẫn họ chính xác những gì mình đã được học, đã tự thực hành, đã điều chỉnh qua trải nghiệm thật của chính mình, và đã chứng kiến hiệu quả khi đồng hành cùng khách hàng.
Đó là cách xây một nền tảng dinh dưỡng phù hợp với nhịp sống văn phòng.
Đó là cách ổn định năng lượng trong ngày mà không phải phụ thuộc hoàn toàn vào cà phê.
Đó là cách thiết kế lại buổi sáng, bữa trưa, buổi chiều và buổi tối để năng lượng và tinh thần được hỗ trợ đúng lúc.
Đó là cách linh hoạt áp dụng những nguyên tắc dinh dưỡng và lối sống để bạn không cần áp lực phải làm tất cả mọi thứ thật đúng, thay vào đó là biến những nguyên tắc khoa học thành lựa chọn rất đời thường, rất thực tế, và có thể lặp lại trong lịch sống thật của bạn. Thay vì cứ đâm đầu vào những thứ tốt nhất, hãy ưu tiên những thứ tốt nhất phù hợp hoàn cảnh và khả năng. Mình gọi đó là kỷ luật mềm.
Vì sau cùng, bạn không cần thêm một kế hoạch hoàn hảo để rồi lại bỏ dở.
Bạn cần một hệ thống đủ thực tế để cơ thể có thể tin tưởng, thích nghi và vận hành tốt hơn từng ngày.
Đó là lý do RESET YOU 30 được tạo ra.
Không phải để ép bạn trở thành một phiên bản "healthy" xa lạ.
Mà để giúp bạn quay lại với một cơ thể có năng lượng ổn định hơn, một lịch sống hợp lý hơn, và một cách chăm sóc bản thân không còn dựa trên sự gồng ép.
Trong 30 ngày, mình sẽ đồng hành 1:1 cùng bạn để nhìn lại cách bạn đang ăn, ngủ, làm việc, nghỉ ngơi, xử lý cơn thèm, vận động và hồi phục.
Từ đó, mình cùng bạn thiết kế lại một hệ thống dinh dưỡng và lối sống vừa đủ khoa học, vừa đủ linh hoạt, và quan trọng nhất: đủ phù hợp với cuộc sống thật của bạn.
Đây là phần khó nghe nhất: mệt mỏi mãn tính không tự hết. Nó tích lũy.
6 tháng nữa, bạn vẫn cầm ly cà phê thứ ba lúc 3 giờ chiều. Nhưng lúc đó, trách nhiệm công việc nặng hơn. Đợt review quan trọng hơn. Và khoảng cách giữa bạn và người đồng nghiệp minh mẫn hơn, đã là một khoảng cách rất xa rồi.
Những cơ hội thăng tiến không chờ bạn hết mệt. Chúng đi qua trong lúc bạn đang cố tỉnh táo. Con cái, partner của bạn cũng không chờ bạn hết mệt. Những sợi dây kết nối gia đình bỗng tan vào hư không trong lúc bạn đem theo sự kiệt sức từ văn phòng về đến cửa nhà.
Mình không muốn bạn loay hoay như mình đã từng. Mình ước nhiều năm trước đã có ai đó nói cho mình biết điều quan trọng này:
Nếu gốc rễ nằm ở cách cơ thể bạn đang được "nạp nhiên liệu" — thì giải pháp cũng bắt đầu từ đó.
